Idag vill jag dela med mig av en övning som heter “Den lilla stenen”. Dela gärna dina reflektioner i kommentarerna. Det gör mig så glad.

DEN LILLA STENEN

Sätt dig ner, andas långsamt och tänk dig att du är en sten som sjunker genom en ström med klart vatten. Stanna kvar här en stund och gör det tydligt för dig hur stenen ser ut. Vilken struktur, färg, storlek och form har den? Du sjunker och det finns ingen som helst avsikt att styra den sjunkande rörelsen. Sjunk ner mot den totala vilans punkt i den mjuka bottensanden. Fortsätt meditera över stenen tills både kropp och sinne kommit till fullständig ro. En sten som vilar i sanden. Håll kvar denna tanke i en halv timme samtidigt som du fokuserar på din andning. Ingen tanke på framtiden eller dåtiden kan få dig ur balans. Du är här och nu. Du är en sten som vilar i sanden. Ingen önskan att bli något som du inte är kan få dig att tappa fokus. Du är här. Du är en sten som vilar i sanden. Sitt kvar i medveten närvaro tills du känner dig klar.

Ett tips! När du mediterat, skriv ner tankar, känslor som kom och gick. De bär på ett budskap som kan vara betydelsefullt längre fram.

Kram Christine